筋トレ種目

専門の道具がなくても自宅で効果的に背筋のスタイルアップをさせるための筋トレメニューと方法を解説します。 背筋は後回しにして積極的に鍛えていない人は意外と多いと思います。背中は自分から見えにくい部分なので、見てみるふりをする代表格的な筋肉が背筋群ではないでしょうか。

「【BEST３】自宅で背筋を効果的に鍛えるためのおすすめ筋トレメニュー」の続きを読む

プランクは、世界中の人が効果を実感し、積極的に行っている筋トレの代表格。スタイリッシュなボディを作りたい人からスポーツのパフォーマンス改善、向上など、目的にかなった効果を手に入れるべく日々のトレーニングメニューとして活用されています。その効果には、引き締め効果、軸を作る効果、体を安定させる効果、姿勢改善効果等々

「プランクで肉体改造メニュー。5種類の体幹トレーニングで強度を高めて強靭な肉体を作る！」の続きを読む

スタート地点でつまずかないように初心者が簡単に始められて、効果を実感できる筋トレメニューのおすすめTOP3をご紹介したいと思います。ベーシックなものばかりですが、初心者にとっては効果てきめんであることは保証します。何をやればいいのか分からない人は、ぜひTOP3を試してください。

「初心者が簡単に始められる筋トレメニューおすすめTOP３」の続きを読む

ヒップスラストは昔からあるお尻の筋トレ種目ですが、いまやヒップアップやスタイルアップに余念のない芸能人やモデルの定番種目として多くの人に認知されるようになりました。プランク（体幹トレーニング）程でないにしても、Youtubeやテレビ、インスタなどで目にする機会が特に多い筋トレ種目の一つだと言えます。

「芸能人やモデルのヒップアップ定番種目「ヒップスラスト」。お尻を効果的に鍛える方法と効果」の続きを読む

胸筋を鍛え、大きくするための筋トレTOP５をご紹介します。どれもベーシックな筋トレ種目ですが、うまくメニューを組んでいけば効果は抜群です。スタイルアップや細マッチョ、強度を漸進させればゴリマッチョにだってなれます。しっかりトレーニングして人生最大級の胸を作っていきましょう。

「胸筋を鍛え上げよう！筋肉を付けるための鍛え方。筋トレメニューTOP5」の続きを読む

懸垂は、チンニングやプルアップなどと呼ばれ、広背筋を鍛えるのに最も効果的な自重トレーニングだとされています。バーの握り方や手幅によっては上腕二頭筋（力こぶ）を鍛えるトレーニングにもなる変幻自在のトレーニングです。チンニングとプルアップはバーの握り方で区別される場合もありますが

「【１０種類】鉄壁の背中を作る！懸垂のバリエーションを取り入れて破壊力ある背筋を手に入れよう！」の続きを読む

初心者でも腹筋ローラーができるようになる！体を伸ばしていき、最後は床にできるだけ近づけていくような腹筋ローラーの完全形態を行うのはなかなか難しいことは確かで、最初からできる人はなかなかいません。体の伸ばしていくたびに体幹部を中心に強烈な負荷が加わります。

「腹筋ローラーを実現するための段階的トレーニング法。5つの方法で強く引き締まった体幹を手に入れよう！」の続きを読む

プランクは、体幹トレーニングの中でも簡単でやりやすく誰でもできることは「プランクはなぜ人気があるのか？」でお話しした通りです。ところが、単純であるがゆえの悩みもあります。マンネリ化と成長の停滞です。これを防ぐには、バリエーションの考え方が大切になってきます。

「初心者から上級者までおすすめ！26種類のプランク体幹メニュー。種類豊富なバリエーションで効果アップ」の続きを読む

気になっているポッコリお腹をへこましたり、ウエストをキュッと絞りたいなど、スタイルアップを目指す全ての女性におすすめする体幹トレーニングの筋トレメニューです。

メニューの構成は、オーソドックスなプランクとサイドプランク、そしてレッグレイズ・ホールドの３種目。

体幹トレーニングメニューと謳っていることもあり、これらの筋トレは、お腹を内側から絞り込むのに効果的な種目ばかりです。つまり、静止した状態でキープする方法

「【3種目】女性におすすめの体幹トレーニングメニュー。お腹をへこますスタイルアップ筋トレ法」の続きを読む

プランクは体幹を鍛えるトレーニングの中でも最もやりやすく、それでいて効果的な種目として世界中の人達からこよなく愛されている筋トレ種目です。どのくらいの数に上るか想像つきませんが、この瞬間も多くの人がプランクを行っていることと思います。

その中でも最もポピュラーで、最も活用されているプランクがあります。肘をついて足を伸ばし体を真っ直ぐ

「効果を高める９種類のプランク。バリエーションを取り入れて効果的にスタイルアップ＆パフォーマンスアップ！」の続きを読む

鍛えることで体の変化を実感しやすい主要な筋群のダンベルトレーニングをご紹介します。初心者であれば、以下で紹介する種目を１日置きに行っていくことで必ず変化が現れます。まずは２ヶ月間トレーニングを続けてみて下さい。

「初心者におすすめ！ダンベルを使った筋トレメニュー８選」の続きを読む

自重で広背筋を鍛える種目は数少ないのですが、その中でも最も効果的に鍛えられる種目が「チンニング」。いわゆる「懸垂」です。簡単に言えば、「鉄棒にぶら下がって体を引き上げる」、そんな種目ですね。小学生や中学生のころ“何回できるか”を友達と競い合ったり

「チンニング（懸垂）入門。広背筋を鍛えてかっこいい背中、美しい背中を目指そう」の続きを読む

胸を鍛える王道種目と言えば「ベンチプレス」。BIG3（スクワット・デッドリフト・ベンチプレス）の一角に君臨する伝統的な種目として知られ、肉体改造に余念のない多くのトレーニーに取り入れられています。本格的に筋トレをしようと思ったとき、最初のメニュー

「ベンチプレス入門。大胸筋を効果的に大きくする方法を身に付けよう！」の続きを読む

自重トレーニングでも見ちがえる胸を作ることができる 自宅で大胸筋を鍛えるための筋トレメニューをご紹介します。3種類の大胸筋トレーニングで胸を鍛えることで、男性は細マッチョな肉体に、女性はバストアップを目指します。 また、・・・

「大胸筋を鍛えて男性は細マッチョ・女性バストアップを目指そう！自宅でできる胸を鍛える筋トレメニュー vol.1」の続きを読む

自重トレーニング御三家と言えば“腹筋（シットアップ）・スクワット・腕立て伏せ“。その一角を成す「腕立て伏せ」は、伝統的な筋トレ種目として100％近くの人が一度は経験しているトレーニングではないでしょうか。

「腕立て伏せ入門。胸を効果的に鍛える方法を身に付けよう。実は体幹トレーニングにもなっている？」の続きを読む

下半身の王道種目と言えば「スクワット」。最もポピュラーな筋トレの一つとしてほとんどの人が一度は経験したことがある種目ではないでしょうか。

でも、やり方はそう単純ではありません。

「スクワット入門。効果的に鍛えて最短で最高の太ももを目指そう！」の続きを読む

前回は体力がある人向けで難易度高めのメニューでしたが、今回は体力が低めの人、女性の人でも無理なく取り入れるメニューとなっています。脂肪燃焼効果も得られるよう時間での反復形式をとっており、それに応じてトレーニング時間はやや長くなっています。

「腹筋を引き締めるための筋トレメニュー。やれば効果が分かる！定番トレーニングの威力を体験してみよう」の続きを読む

今回は、体幹を鍛える筋トレメニューを紹介します。１畳ほどのスペースさえあれば、いつでもどこでも、今すぐ出来る筋トレなので、ぜひ取り組んでみて下さい。

3ヶ月続ければ体に変化が感じられ、次なるモチベーションへと繋がることで、よい運動習慣が持続できます。

「体幹トレーニングでベストボディを目指す筋トレメニュー vol.1／本来あるべき体を取り戻し、美しいスタイルを作り上げよう」の続きを読む

今回は、自宅でもできる肩（三角筋）を鍛える筋トレメニューを紹介します。難易度は初級～中程度で、ダンベルだけ用意すれば自宅でいつでもトレーニングできます。

肩を構成する筋肉である三角筋を鍛えることで、男性であれば肩のボリュームアップや横幅を広げたくましい体を作ることができます。

「肩（三角筋）を鍛える筋トレメニュー vol.1／男性は肩幅を広げ、女性はボディラインを美しく」の続きを読む

今回は、自宅でもできる背筋（背中）を鍛えるトレーニングメニューを紹介します。難易度は中程度ですが、出来る範囲から行っていくことで、体力のない人や女性の方にも取りんでいただけます。

「背筋（背中）を鍛える筋トレメニュー vol.1／男性は迫力ある背中を作り、女性はスタイリッシュな背中を実現」の続きを読む

今回は、腕（上腕）を鍛えるトレーニングメニューを紹介します。目指すは、男性がTシャツの“ぞで”に隙間がなくなるくらいの腕（もちろん、脂肪メインではなく筋肉メイン）。女性はだぶついた腕を引き締めてスタイルを格段に高めることを目指します。

「腕（上腕）を鍛える筋トレメニュー vol.1／男性は太く・かっこよく。女性は引き締めてスタイルアップ」の続きを読む

1日10分（3種目）の腹筋トレーニングでお腹を引き締める筋トレメニューです。難易度は高めになっています。なお、メニューの組み合わせは無数にあるため、ここで紹介するメニューがすべてではありません。ターゲットを絞ることで筋トレライフのスタートを切る、あるいは成長の停滞を打破する。

「1日10分3種目。腹筋を引き締める筋トレメニュー vol.1【難易度高】」の続きを読む

下半身をたくましくしたい、引き締めてスタイルよくしたいと思っている人が、ジムに行かずに自宅で目標を実現する下半身の筋トレメニューを紹介します。特に筋トレ初心者に効果を発揮するので、これから鍛えようとしている人は、ぜひ続けてみて下さい。

「自宅トレーニングで初心者が行うべき下半身の筋トレメニュー5選」の続きを読む

少々長くなりますが、本気で腹筋をバキバキに割って自分史上最高のシックスパックを手に入れたい人はお付き合いください。
方法は様々なありますが、できる限り続けやすい方法でご紹介しています。

「腹筋をバキバキに割るための３つの戦略！自分史上最高のシックスパックを手に入れるトレーニング方法」の続きを読む

プランクは、体幹トレーニングの中では最も有名な種目で”キング オブ 体幹トレーニング”と言ってもいいくらいのトレーニングです。おそらく体幹トレーニングの中では、一度は見たことがあったり、実際にやってみたことのある人が多いのではないでしょうか。一定の時間保持することで腹横筋や多裂筋など腹部から脊柱周りの筋肉を強化・引き締める

「体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方と効果的な筋トレメニュー」の続きを読む

レッグレイズは、下腹部を鍛える最もポピュラーな腹筋トレーニング種目のひとつです。
仰向けに寝た状態から、脚を上げ下げして下腹部に刺激を入れるわけですが、実際には股関節の動作（屈曲）で腹直筋が収縮

「下腹部をへこますレッグレイズのやり方と腹筋を引き締める効果的な筋トレメニュー」の続きを読む

腹筋運動にはいろいろな種目がありますが、もっともポピュラーでベーシックな種目がクランチです。 単純な動作ですが、ポイントを抑えないときちんと効かせることができず、無駄な努力になってしまい兼ねません。単純だからこそ、逆に難・・・

「腹筋を効果的に割るクランチのやり方を身に付けよう！回数や頻度は？」の続きを読む

体幹とはどの部分のことなのか？ 最近よく耳にする体幹トレーニング。 でも、どういう効果があるのかよく分からないと言った人が多いのではないでしょうか。 まずは、体幹トレーニングの効果についてお話ししたいと思います。 体幹は・・・

「体幹トレーニング厳選5種目！体の芯を作っていろいろな効果を手に入れよう」の続きを読む

大胸筋上部を鍛える筋トレ種目 あなたは、どのような種目で大胸筋上部を鍛えていますか？ 大胸筋上部は、胸の迫力を強調するためにはトレーニングが欠かせないボディパートです。 そして、大胸筋上部のトレーニングをおろそかにしてい・・・

「大胸筋の上部を効果的に鍛えるならインクラインではなくリバースグリップ・ベンチプレス」の続きを読む