筋トレメニュー

専門の道具がなくても自宅で効果的に背筋のスタイルアップをさせるための筋トレメニューと方法を解説します。 背筋は後回しにして積極的に鍛えていない人は意外と多いと思います。背中は自分から見えにくい部分なので、見てみるふりをする代表格的な筋肉が背筋群ではないでしょうか。

「【BEST３】自宅で背筋を効果的に鍛えるためのおすすめ筋トレメニュー」の続きを読む

スタート地点でつまずかないように初心者が簡単に始められて、効果を実感できる筋トレメニューのおすすめTOP3をご紹介したいと思います。ベーシックなものばかりですが、初心者にとっては効果てきめんであることは保証します。何をやればいいのか分からない人は、ぜひTOP3を試してください。

「初心者が簡単に始められる筋トレメニューおすすめTOP３」の続きを読む

胸筋を鍛え、大きくするための筋トレTOP５をご紹介します。どれもベーシックな筋トレ種目ですが、うまくメニューを組んでいけば効果は抜群です。スタイルアップや細マッチョ、強度を漸進させればゴリマッチョにだってなれます。しっかりトレーニングして人生最大級の胸を作っていきましょう。

「胸筋を鍛え上げよう！筋肉を付けるための鍛え方。筋トレメニューTOP5」の続きを読む

今回は腹筋・背筋・胸筋編として24時間ジムを活かして細マッチョを目指す筋トレメニューのご紹介ですが、その前にジムの特徴をお話ししたいと思います。いまやあちらこちらで目にするようになった24時間ジム。その名の通り、24時間利用できるジムですが、生活パターンの多様化や健康志向

「初心者向けの筋トレメニュー。24時間ジムのメリットを活かして細マッチョを目指す！腹筋・背筋・胸筋編」の続きを読む

気になっているポッコリお腹をへこましたり、ウエストをキュッと絞りたいなど、スタイルアップを目指す全ての女性におすすめする体幹トレーニングの筋トレメニューです。

メニューの構成は、オーソドックスなプランクとサイドプランク、そしてレッグレイズ・ホールドの３種目。

体幹トレーニングメニューと謳っていることもあり、これらの筋トレは、お腹を内側から絞り込むのに効果的な種目ばかりです。つまり、静止した状態でキープする方法

「【3種目】女性におすすめの体幹トレーニングメニュー。お腹をへこますスタイルアップ筋トレ法」の続きを読む

鍛えることで体の変化を実感しやすい主要な筋群のダンベルトレーニングをご紹介します。初心者であれば、以下で紹介する種目を１日置きに行っていくことで必ず変化が現れます。まずは２ヶ月間トレーニングを続けてみて下さい。

「初心者におすすめ！ダンベルを使った筋トレメニュー８選」の続きを読む

自重トレーニングでも見ちがえる胸を作ることができる 自宅で大胸筋を鍛えるための筋トレメニューをご紹介します。3種類の大胸筋トレーニングで胸を鍛えることで、男性は細マッチョな肉体に、女性はバストアップを目指します。 また、・・・

「大胸筋を鍛えて男性は細マッチョ・女性バストアップを目指そう！自宅でできる胸を鍛える筋トレメニュー vol.1」の続きを読む

前回は体力がある人向けで難易度高めのメニューでしたが、今回は体力が低めの人、女性の人でも無理なく取り入れるメニューとなっています。脂肪燃焼効果も得られるよう時間での反復形式をとっており、それに応じてトレーニング時間はやや長くなっています。

「腹筋を引き締めるための筋トレメニュー。やれば効果が分かる！定番トレーニングの威力を体験してみよう」の続きを読む

今回は、体幹を鍛える筋トレメニューを紹介します。１畳ほどのスペースさえあれば、いつでもどこでも、今すぐ出来る筋トレなので、ぜひ取り組んでみて下さい。

3ヶ月続ければ体に変化が感じられ、次なるモチベーションへと繋がることで、よい運動習慣が持続できます。

「体幹トレーニングでベストボディを目指す筋トレメニュー vol.1／本来あるべき体を取り戻し、美しいスタイルを作り上げよう」の続きを読む

今回は、自宅でもできる肩（三角筋）を鍛える筋トレメニューを紹介します。難易度は初級～中程度で、ダンベルだけ用意すれば自宅でいつでもトレーニングできます。

肩を構成する筋肉である三角筋を鍛えることで、男性であれば肩のボリュームアップや横幅を広げたくましい体を作ることができます。

「肩（三角筋）を鍛える筋トレメニュー vol.1／男性は肩幅を広げ、女性はボディラインを美しく」の続きを読む

今回は、自宅でもできる背筋（背中）を鍛えるトレーニングメニューを紹介します。難易度は中程度ですが、出来る範囲から行っていくことで、体力のない人や女性の方にも取りんでいただけます。

「背筋（背中）を鍛える筋トレメニュー vol.1／男性は迫力ある背中を作り、女性はスタイリッシュな背中を実現」の続きを読む

ダイエットを成功させるには、ジョギング・ウォーキングなどの有酸素運動と、筋トレの無酸素運動を組み合わせるのがポイントです。

特に筋トレは筋肉を発達させ代謝を高めるので、痩せやすい体づくり、太りにく体づくりに効果的です。

「ダイエットに効果的なスタイルアップ筋トレメニュー6選」の続きを読む

今回は、腕（上腕）を鍛えるトレーニングメニューを紹介します。目指すは、男性がTシャツの“ぞで”に隙間がなくなるくらいの腕（もちろん、脂肪メインではなく筋肉メイン）。女性はだぶついた腕を引き締めてスタイルを格段に高めることを目指します。

「腕（上腕）を鍛える筋トレメニュー vol.1／男性は太く・かっこよく。女性は引き締めてスタイルアップ」の続きを読む

1日10分（3種目）の腹筋トレーニングでお腹を引き締める筋トレメニューです。難易度は高めになっています。なお、メニューの組み合わせは無数にあるため、ここで紹介するメニューがすべてではありません。ターゲットを絞ることで筋トレライフのスタートを切る、あるいは成長の停滞を打破する。

「1日10分3種目。腹筋を引き締める筋トレメニュー vol.1【難易度高】」の続きを読む

下半身をたくましくしたい、引き締めてスタイルよくしたいと思っている人が、ジムに行かずに自宅で目標を実現する下半身の筋トレメニューを紹介します。特に筋トレ初心者に効果を発揮するので、これから鍛えようとしている人は、ぜひ続けてみて下さい。

「自宅トレーニングで初心者が行うべき下半身の筋トレメニュー5選」の続きを読む

レッグレイズは、下腹部を鍛える最もポピュラーな腹筋トレーニング種目のひとつです。
仰向けに寝た状態から、脚を上げ下げして下腹部に刺激を入れるわけですが、実際には股関節の動作（屈曲）で腹直筋が収縮

「下腹部をへこますレッグレイズのやり方と腹筋を引き締める効果的な筋トレメニュー」の続きを読む