「お腹をへこます」タグの記事一覧

プランクは、世界中の人が効果を実感し、積極的に行っている筋トレの代表格。スタイリッシュなボディを作りたい人からスポーツのパフォーマンス改善、向上など、目的にかなった効果を手に入れるべく日々のトレーニングメニューとして活用されています。その効果には、引き締め効果、軸を作る効果、体を安定させる効果、姿勢改善効果等々

「プランクで肉体改造メニュー。5種類の体幹トレーニングで強度を高めて強靭な肉体を作る！」の続きを読む

初心者でも腹筋ローラーができるようになる！体を伸ばしていき、最後は床にできるだけ近づけていくような腹筋ローラーの完全形態を行うのはなかなか難しいことは確かで、最初からできる人はなかなかいません。体の伸ばしていくたびに体幹部を中心に強烈な負荷が加わります。

「腹筋ローラーを実現するための段階的トレーニング法。5つの方法で強く引き締まった体幹を手に入れよう！」の続きを読む

プランクは、体幹トレーニングの中でも簡単でやりやすく誰でもできることは「プランクはなぜ人気があるのか？」でお話しした通りです。ところが、単純であるがゆえの悩みもあります。マンネリ化と成長の停滞です。これを防ぐには、バリエーションの考え方が大切になってきます。

「初心者から上級者までおすすめ！26種類のプランク体幹メニュー。種類豊富なバリエーションで効果アップ」の続きを読む

気になっているポッコリお腹をへこましたり、ウエストをキュッと絞りたいなど、スタイルアップを目指す全ての女性におすすめする体幹トレーニングの筋トレメニューです。

メニューの構成は、オーソドックスなプランクとサイドプランク、そしてレッグレイズ・ホールドの３種目。

体幹トレーニングメニューと謳っていることもあり、これらの筋トレは、お腹を内側から絞り込むのに効果的な種目ばかりです。つまり、静止した状態でキープする方法

「【3種目】女性におすすめの体幹トレーニングメニュー。お腹をへこますスタイルアップ筋トレ法」の続きを読む

痩せて見える人でも、メリハリのないボディラインは何となくだらしなく見えますよね。特に服を脱ぐとお腹周りがたるんでいる、ぽっこりお腹になっていると悩んでいる人も多いのではないでしょうか。 このぽっこりお腹になるのは、いろい・・・

「ぽっこりお腹になる原因と効果的に解消させる方法」の続きを読む

1日10分（3種目）の腹筋トレーニングでお腹を引き締める筋トレメニューです。難易度は高めになっています。なお、メニューの組み合わせは無数にあるため、ここで紹介するメニューがすべてではありません。ターゲットを絞ることで筋トレライフのスタートを切る、あるいは成長の停滞を打破する。

「1日10分3種目。腹筋を引き締める筋トレメニュー vol.1【難易度高】」の続きを読む

プランクは、体幹トレーニングの中では最も有名な種目で”キング オブ 体幹トレーニング”と言ってもいいくらいのトレーニングです。おそらく体幹トレーニングの中では、一度は見たことがあったり、実際にやってみたことのある人が多いのではないでしょうか。一定の時間保持することで腹横筋や多裂筋など腹部から脊柱周りの筋肉を強化・引き締める

「体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方と効果的な筋トレメニュー」の続きを読む